Por Elvis Finol

¡Hola y bienvenido! En este boletín, comparto contigo ideas y consejos prácticos sobre productividad, tecnología y cómo fomentar tu bienestar.

Dormir: Lo mejor que me pasó en el 2023.

Por años, me sentía siempre cansado y tenía la necesidad de tomar siestas durante la tarde porque no aguantaba el sueño.

Me acostumbré a tener malas noches y a despertarme muchas veces durante la madrugada. Por más que intentaba asegurarme de dormir las 8 horas que todos recomiendan, nunca era suficiente.

No fue hasta que empecé a medirme el sueño con mi Apple Watch.

Me di cuenta de que estaba teniendo muy pocas horas de sueño profundo, y empecé a buscar respuestas.

Esto me motivó a ir al médico para hacerme un chequeo.

Me hicieron un estudio del sueño y me diagnosticaron Apnea del sueño, una enfermedad muy común que hace que dejes de respirar mientras duermes durante varios segundos debido a que se obstruye la vía respiratoria.

Ahora ya entendía por qué me despertaba tanto: era mi cuerpo avisándome "despiértate porque no estás respirando".

Comencé un tratamiento utilizando un dispositivo para mantener la vía aérea abierta. Además, implementé 6 estrategias que me han ayudado a mejorar enormemente la calidad de mi sueño:

1. Convertir mi habitación en un espacio fresco, tranquilo y oscuro.

2. Alejar el teléfono de la cama.

3. Sustituir el uso del teléfono por actividades ligeras como leer un libro.

4. Hacer ejercicio regularmente.

5. Evitar comer al menos 3 horas antes de dormir.

6. Monitorear el consumo de cafeína para mejorar el sueño.

Aplica la regla 80/20 en todas las áreas de tu vida.

La regla del 80/20, también conocida como el principio de Pareto, se refiere al concepto de que aproximadamente el 80% de los resultados obtenidos en cualquier área provienen del 20% de lo que realizamos.

En otras palabras, la minoría de las tareas que realizamos aportan la mayor parte de nuestros resultados.

Te pongo un ejemplo en el ámbito de la salud:

El 20% de los hábitos que tienes probablemente son los responsables del 80% de tu salud en general.

Identificar y mantener los hábitos que te hacen sentir bien, como hacer ejercicio regularmente o comer saludablemente, puede impactar significativamente tu bienestar general y salud.

Al enfocarte en las actividades más importantes, puedes utilizar tu tiempo de manera más eficiente y evitar la dispersión en tareas menos relevantes.

Superlist: Una nueva App para listas/notas recomendada.

Me lancé a probar Superlist para gestionar mi vida personal.

Es una App con una interfaz hermosa, fácil de utilizar y que realmente hace el trabajo.

Y lo mejor es que tiene muchas integraciones, y una de ellas es con Google Calendar.

Así que tu tarea de ir al supermercado ahora también la podrías ver en tu calendario. 🧡

Prueba Superlist aquí.

✍️ Frase de la semana

¡Terminamos por hoy!

Gracias por formar parte de esta comunidad. Si encontraste útil este contenido, compártelo con alguien a quien creas que le podría interesar.

Nos vemos en las redes! 👋🏻